Пример других людей говорит нам, что избавиться от страха перед аудиторией реально. Но насколько быстро этого можно достичь? И что влияет на успешный результат?
В начале этой статьи мы выясняли причины появления страха публичных выступлений. Теперь мы познакомим вас с несколькими проверенными методиками, которыми пользуются многие начинающие артисты и просто публичные люди.
1. Нарабатывайте опыт
Боязнь публичных выступлений проходит по мере того, как за плечами остается все больше и больше выступлений. Даже если в первые несколько раз вы будете совсем не в своей тарелке – не отказывайтесь от новых возможностей выступить. Используйте любой шанс добавить еще немного в свою копилку сценического опыта. Выступление на дне рождения друга, небольшой шуточный перфоманс на студенческом «капустнике», выход вне конкурса на фестивале – все это поможет вам быть увереннее, когда придет время выходить на сцену «всерьез».
Чем серьезней вы подготовитесь к выступлению, тем больше у вас будет уверенности в себе. А уверенность поможет преодолеть панику и взять себя в руки. Если вы начинающий артист и не обладаете богатым сценическим опытом, то отнеситесь серьезно к тренировкам и репетициям. Выделите время, чтобы «прогнать» свою часть номера в одиночестве и убедиться, что запомнили ее хорошо. А если вам предстоит доклад или выступление, проговорите весь текст доклада несколько раз. Можно сделать это перед зеркалом. Обязательно отрепетируйте выход и завершение; продумайте, откуда вы выйдете на сцену, и как уйдете после окончания выступления.
Уверенное знание своей роли (движений, текста, партии и т.д.) – гарантия того, что вы точно не ошибетесь в технике. Возможно, вы допустите пару небольших ошибок, или выступление покажется зрителям «суховатым» — не расстраивайтесь! Вы делаете первые шаги, и дальше будет лучше.
3. Настройтесь на позитив
Аутотренинг, то есть самоубеждение, – вообще важная часть работы со страхом сцены. Готовясь к выступлению, настраивайте себя на успех. Визуализируйте картину того, как зрители с интересом следят за вами, как они аплодируют. Нарисуйте в воображении свое выступление, от начала до конца. Пусть ваша картина будет позитивной: вы безошибочно выполняете свой номер (или доклад); со сцены вы видите свой успех, слышите благодарности или аплодисменты.
Уверенность в том, что все получится, позволит вам спокойно выйти на сцену и избежать огрехов в начале. Ведь ошибка на старте может ослабить «боевой дух» артиста и пустить насмарку все выступление.
4. Выступайте для «своего» зрителя
Этот способ работает не для всех, но некоторые люди действительно чувствуют себя спокойнее, когда видят в зале знакомых и родных людей: друзей, родственников, любимых. Если рядом с близкими людьми вам действительно комфортно – попробуйте пригласить их на ваше выступление.
Но если у вас повышенный уровень ответственности перед родителями или партнером, и вы боитесь, что не оправдаете их ожиданий, либо вас страшит перспектива «потерять лицо» перед друзьями – лучше, наоборот, выступать перед публикой-анонимом.
Если паника подкралась внезапно
Итак, вы подготовились к выступлению, прорепетировали и морально настроились перед предстоящим выходом на сцену. Но за несколько минут до выступления вы все равно ощутили приступ паники! Что делать в этом случае? Как убедить себя не бояться выступать, если страх не хочет отпускать вас?
Не стоит принимать успокоительные препараты или пользоваться «народными методами снятия стресса», например, алкоголем. Ведь в стрессовой ситуации вы можете получить неожиданные побочные эффекты. Кроме того, вы должны уметь сознательно преодолевать страх. Поэтому вместо препаратов используйте хитрости, которые помогут «обмануть» организм и преодолеть панику:
• Дышите глубоко и размеренно. При стрессе дыхание учащается, а дыхательные упражнения помогут расслабиться и привести адреналин в норму.
• Если руки дрожат, попробуйте специально потрясти ими: дрожь прекратится.
• Еще раз представьте себе свое выступление в положительном ключе и настройтесь на успех. Можете произнести про себя несколько мотивирующих фраз: «Все ждут моего выступления», «Зрители любят меня, а я люблю их».
Эти советы помогут начинающим артистам и ораторам справиться со страхом сцены на первых выступлениях. Время станет вашим союзником: чем больше вы выступаете, тем дальше отступает страх. А те, кто наработал достаточный опыт и переборол боязнь публичных выступлений, могут начать постигать следующий уровень сценического искусства – мастерство экспромта и импровизации.
Автор: Юлия Клочкова