Душа в пятки, по коже бегут мурашки, и – о боже! – нечем дышать… Для некоторых из нас публичное выступление – совсем не обязательно вокальное – приравнивается к концу света по масштабам катастрофы. Что делать? Как избавиться от страха публичных выступлений?
Скажу честно: если ЭТО в вас есть, то оно там и останется. Иначе говоря, если вы всегда волнуетесь перед выступлениями, то, скорее всего, будете волноваться и впредь. Возможно, не так сильно и не так долго, но будете.
Почему «если»? Это может показаться невероятным, но среди нас есть те, для кого выступление = удовольствие, драйв, адреналин и проч. Для кого-то ситуация, в которой тебя слушают все окружающие, — как наркотик. И тогда они становятся «публичными» людьми – политиками, певцами, преподавателями. Но таких любителей общественного внимания не так уж много. А остальным приходится усмирять свой страх.
Способов избавиться от страха – великое множество. Тут и научные, и народные средства, и психология подключается, и обычный здравый смысл, и суеверия…
Каковы самые простые и часто используемые способы?
1. Снять физическое напряжение
Потоптаться на месте, попрыгать, поводить плечами, сделать несколько глубоких вдохов и т.д. Важно сымитировать спокойствие. Наш мозг «считает» сигналы нашего тела, и мы действительно успокоимся. Помните широко известный прием «хочешь быть счастливым – улыбайся»?
2. Снизить значимость
Например, осознать, что это всего лишь караоке-клуб, слушать вас будут всего лишь 3-5 незнакомых людей, которых вы больше никогда не увидите. Представить полный провал, все варианты негативных последствий (насколько мне известно, помидоры в плохо поющих в караоке-клубах не летят), смириться с ними – и все равно сделать то, что задумали. Из этой же серии вариант – представить слушателей в невыгодном свете: кому-то лучше поможет фантазия о том, что его слушатели голые; кому-то – что на них прабабушкина шляпа.
3. Хорошо подготовиться
Чем лучше подготовлено выступление, тем увереннее вы себя чувствуете, тем меньше неприятных сюрпризов вас ждет. Шпаргалки (или слайды презентации) хорошо помогают во время выступлений профессионального свойства; репетиции дома – во время пения в караоке-клубах.
4. Собрать группу поддержки
Хорошо, когда вы знаете, что хотя бы кто-то вас внимательно слушает, кивает, записывает в блокнот тезисы. Когда видите, что кто-то постукивает ногой в такт вашей песне и подпевает на припеве. В общем, наличие среди слушателей того, кто точно «на вашей стороне» — отличное успокоительное.
5. Практиковаться
Чем чаще вы проходите через эту пытку, тем спокойнее вы на нее идете. Сужу, прежде всего, по собственному опыту: были времена, когда – при всей любви к пению – я с трудом «выдавливала» из себя слова песни в караоке-клубах, невообразимо фальшивила от волнения и вынуждена была брать дыхание в самые не подходящие для этого моменты… С тех пор я не раз заставляла себя петь публично, не раз получала похвалы и аплодисменты – и теперь у меня лишь чаще бьется сердце во время музыкального вступления. Это вовсе не означает, что я пою идеально. Чушь! Но я меньше волнуюсь и получаю больше удовольствия от процесса.
Если вы хотите узнать о многих других способах успокоиться перед публичным выступлением, скачайте мою бесплатную книгу «Как научиться хорошо петь в караоке за 14 шагов»!
А как вы преодолеваете волнение перед важными выступлениями? И одолевает ли оно вас в принципе, — или выступать публично для вас легко и приятно?